Memasuki trimester ketiga kehamilan, Mama tidak boleh malas untuk berolahraga. Sebaliknya, Mama harus rajin berolahraga agar persalinan dapat berjalan lancar.
Salah satu olahraga yang dapat dilakukan adalah menggunakan gym ball atau bola karet saat berolahraga. Selain teksturnya yang lentur dan aman untuk ibu hamil, gym ball sangat membantu dalam mempersiapkan kehamilan, lho, Ma.
Gym ball juga sering disebut sebagai birth ball sebab selain digunakan sebagai media untuk berolahraga, bola karet ini juga dapat membantu proses melahirkan. Gym ball ini juga dapat digunakan setelah melahirkan untuk membuat posisi duduk yang lebih nyaman.
Bukan hanya untuk olahraga, gym ball ini juga dapat digunakan untuk bersantai seperti pengganti kursi untuk nonton televisi, makan, ataupun bersantai.
Berikut ini Pomama.com telah merangkum berbagai manfaat gym ball untuk ibu hamil yang dapat Mama ketahui. Simak, yuk, Ma!
Manfaat Gym Ball Selama Kehamilan
Pexels/Gustavo Fring
Gym ball memiliki banyak sekali manfaat untuk ibu hamil, terutama di trimester akhir. Gym ball dapat mengurangi rasa pegal dan sakit selama hamil tua. Berikut beberapa manfaat gym ball yang dapat digunakan selagi menunggu Hari Perkiraan Lahir (HPL):
1. Mengurangi rasa sakit di area pinggang
Pexels/Denys Mikhalevych
Selama hamil, berat dan beban yang dipikul oleh Mama semakin berat sehingga tubuh mudah sakit dan pegal.
Dengan berolahraga menggunakan gym ball, Mama dapat mengurangi rasa sakit di area tubuh terutama pinggang.
2. Meningkatkan peluang melahirkan secara normal
Freepik/DCStudio
Rutin menggunakan gym ball juga dapat menyeimbangkan ligamen, tendon, hingga memperkuat otot pinggul. Dengan ini, peluang melahirkan secara normal akan semakin besar, Ma, sehingga operasi caesar dapat dihindari sejak sebelum persalinan.
3. Menjaga berat badan selama hamil
Freepik/Racool_studio
Berat badan yang naik selama kehamilan menjadi hal yang seringkali dikeluhkan ibu hamil. Selain tidak membuat nyaman, pergerakan juga menjadi terbatas. Untuk menjaga berat badan agar tidak naik secara drastis, Mama dapat melakukan olahraga dengan gym ball untuk membakar lemak di dalam tubuh.
Latihan dengan gym ball juga dapat melatih otot perut serta menjaga keseimbangan, Ma.
4. Membantu tingkatkan aliran darah ke otot dasar panggul
Pexels/Yan Krukau
Berlatih menggunakan gym ball juga membantu melancarkan aliran darah ke otot dasar panggung menuju rahim. Hal ini tentunya dapat membuat ibu hamil merasa rileks dan membuat pertumbuhan janin menjadi lebih optimal.
Editors' Pick
5. Memperbaiki postur tubuh
Freepik
Selama hamil, tubuh Mama menopang beban yang berat. Gym ball dapat membantu dalam memperbaiki postur tubuh, sebab olahraga ini berfungsi menguatkan otot yang menopang struktur tulang belakang.
Dengan ini, struktur tulang belakang Mama pun menjadi lebih kuat, Ma.
6. Memberi kenyamanan
freepik/freepik
Gym ball memiliki tekstur yang lentur sehingga dapat mengurangi tekanan di pinggul, punggung, dan tulang belakang Mama. Hal ini tentunya dapat memberi kenyamanan dibanding duduk di kursi biasa.
Manfaat Gym Ball Saat Persalinan
Freepik
Bukan hanya bermanfaat selama kehamilan, gym ball juga memiliki banyak manfaat saat proses persalinan, dimana dapat menjadi media yang membantu persalinan berjalan lebih cepat dan lancar. Berikut beberapa manfaat gym ball saat proses persalinan:
1. Mempercepat pembukaan saat persalinan
Pexels/Yan Krukov
Gym ball dapat membantu Mama dalam melenturkan panggul. Hal ini dapat membantu membuka jalan lahir sehingga pembukaan akan berjalan lebih cepat dan lancar. Untuk mempraktikkannya, Mama dapat melakukan gerakan menggoyang-goyangkan panggul di atas gym ball.
2. Mengurang nyeri selama persalinan
Freepik/DCstudio
Gym ball juga dapat mengurangi nyeri selama proses persalinan, lho, Ma. Karena gym ball membantu dalam melebarkan jalan lahir, nyeri yang dirasakan saat kontraksi dan ketika proses persalinan akan lebih ringan.
3. Membantu mencari posisi yang nyaman
Freepik
Gym ball juga dapat menjadi alat yang membantu posisi tubuh nyaman saat melahirkan apabila Mama menggunakan metode gentle birth atau rebozo.
Mama dapat berlutut kemudian memeluk gym ball selama proses persalinan. Cara lainnya, Mama dapat mengayun-ayunkan pinggul sembari menunggu pembukaan sempurna,
Tips Memilih Gym Ball untuk Ibu Hamil
Freepik
Agar penggunaan gym ball selama kehamilan ini dapat berjalan efektif dan maksimal, Mama dapat menerapkan beberapa tips berikut, terutama dalam memilih gym ball yang digunakan. Berikut tips memilih dan menggunakan gym ball yang dapat Mama pertimbangkan:
Pilihlah gym ball yang sesuai dengan tinggi badan sebab ada beberapa ukuran yang dapat dipilih,
Pilih gym ball yang tebal dan tidak terlalu licin,
Sebaiknya Mama memilih gym ball sesuai kesukaan agar lebih semangat,
Jauhkan dari benda tajam atau panas yang berpotensi merusak gym ball.
Nah, itu dia berbagai manfaat gym ball untuk ibu hamil yang dapat digunakan sebagai media untuk mempersiapkan persalinan dan juga digunakan saat proses persalinan. Semoga menambah pengetahuan, Ma!
