Makan makanan bergizi dan sehat merupakan bagian penting dari tahap kehamilan. Apalagi masa kehamilan membuat Mama harus meningkatkan asupan nutrisi untuk mencukupi kebutuhan gizi demi mendukung tumbuh kembang janin.
Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk ibu hamil, yakni roti gandum. Roti merupakan sumber karbohidrat yang baik selain nasi. Mama dapat mengonsumsi roti gandum untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.
Dibandingkan roti tawar putih, roti gandum lebih direkomendasikan selama kehamilan karena lebih unggul akan kandungan serat, vitamin serta mineralnya. Dengan begitu, makan roti gandum dapat membantu Mama menjalani masa-masa kehamilan dengan sehat.
Kira kira apa saja ya manfaat yang akan didapatkan ibu hamil setelah mengonsumsi roti gandum? Kali ini Popmama.com telah merangkum beberapa ulasannya dilansir dari berbagai sumber.
1. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Freepik/onlyyouqj
Serat menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan kesehatan pencernaan yang baik. Kandungan serat yang tinggi dari roti gandum dapat membantu Mama memperlancar buang air besar secara teratur, mengurangi sembelit serta diare selama menjalani masa-masa kehamilan.
Perlu diketahui bahwa muatan serat makanan yang tinggi ini bisa memberi kesehatan pada pencernaan untuk ibu hamil.
2. Mengurangi kadar kolesterol
Pixabay/Romina Cib
Kolesterol merupakan kondisi yang sangat identik dengan beragam komplikasi, salah satunya yaitu penyakit jantung. Seiring meningkatnya usia kehamilan, tak jarang membuat kadar kolesterol dalam darah cenderung meningkat khususnya pada trimester ketiga.
Biji-bijian utuh dalam roti gandum telah lama dipercaya bukan hanya dapat membantu menyerap kadar kolesterol jahat saja, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung yang dapat menimpa ibu hamil.
Pemilihan asupan makanan yang tepat selama hamil memang sangat penting ya, Ma!
Editors' Pick
3. Menurunkan tekanan darah
Pixabay/congerdesign
Ibu hamil termasuk salah satu yang rentan terkena permasalahan tekanan darah tinggi akibat stres atau kelelahan mental karena banyak perubahan yang terjadi selama kehamilan.
Maka dari itu, mengonsumsi roti gandum dapat menjadi pilihan yang tepat karena bisa membantu menjaga kadar kolesterol dan trigliserida dalam tubuh Mama, sehingga menurunkan tingkat tekanan darah menjadi normal.
4. Mengatur gula darah
Pixabay/Bruno Germany
Dikutip dari British Medical Journal, roti tawar biasa memiliki kandungan serat yang rendah maka cenderung menyebabkan gula darah meningkat. Maka dari itu, kehadiran roti gandum bisa menjadi solusi yang lebih sehat khususnya untuk ibu hamil.
Karena faktanya, Mama lebih mudah terkena diabetes saat masa kehamilan. Lebih parahnya, jika pola makan tidak diatur dengan baik, kehamilan dapat berujung pada diabetes gestasional.
Roti gandum tinggi akan serat bermanfaat menjaga kadar gula darah, bahkan dapat mencegahnya dari lonjakan gula darah tiba-tiba.
5. Makanan yang kaya akan kalsium
Pixabay/RitaE
Ibu hamil membutuhkan sejumlah kalsium demi mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Roti gandum hadir untuk memenuhi manfaat kalsium sehat selama kehamilan.
Bukan rahasia lagi bahwa susu terkenal akan kandungan kalsium yang tinggi. Mama pun dapat memadukan roti gandum dengan minuman susu agar asupan kalsium yang didapatkan maksimal.
6. Membantu metabolisme
Pexels/hermaion
Metabolisme tubuh merupakan proses kimia yang terjadi dalam tubuh untuk mengubah asupan makanan atau minuman menjadi sumber energi. Apalagi energit tersebut sangat dibutuhkan demi menunjang aktivitas sehari-hari.
Roti gandum merupakan sumber yang kaya akan vitamin B, thiamin, riboflavin serta niacin. Semua elemen ini penting untuk membantu proses metabolisme dalam tubuh.
7. Mencegah penyakit batu empedu
Pixabay/Manfred Richter
Perlu diketahui bahwa penyakit batu empedu juga dapat dialami oleh ibu hamil. Jika sudah terkena batu empedu, Mama akan mendapatkan beberapa risiko yang memengaruhi janin, seperti janin sulit bernapas, kelahiran prematur hingga kematian janin.
Roti gandum termasuk makanan yang mudah didapat dengan kandungan serat dalam jumlah yang baik. Mengonsumsi makanan yang penuh dengan gandum utuh, seperti roti gandum atau sereal gandum dapat bekerja untuk memperbaiki sistem pencernaan. Selain itu, mampu mencegah terbentuknya batu empedu dalam tubuh.
Nah jadi itulah beberapa manfaat yang akan Mama dapatkan selama hamil setelah mengonsumsi roti gandum. Dibandingkan dengan roti tawar biasa, ternyata roti gandum ini lebih kaya akan manfaat nutrisi yang baik selama kehamilan ya, Ma.
