Ada banyak hal yang harus disiapkan menjelang kelahiran si Kecil, mulai dari persiapan mental hingga persiapan fisik. Idealnya Mama harus mulai melakukan stimulasi pra-persalinan segera setelah Mama mengetahui bahwa Mama hamil.
Berbicara mengenai persiapan kelahiran, tahukah Mama bahwa beberapa olahraga ringan bisa memperlancar persalinan?
Olahraga ringan dapat membuat bayi Mama ke posisi melahirkan yang optimal. Selain itu olahraga ringan juga berfungsi untuk menyiapkan panggul Mama sebelum proses persalinan.
Lalu, olahraga apa yang bisa memperlancar persalinan? Nah, kali ini Popmama.com akan membahasnya.
Jangan lupa untuk dipraktekan ya, Ma!
1. Berjalan kaki
Unsplash/christin hume
Jalan kaki adalah cara yang tepat untuk menjaga keseimbangan tubuh dan menyiapkan stamina tubuh mama. Hal ini juga dapat dengan mudah dilakukan.
Mama dapat melakukannya di mana saja dan tidak benar-benar membutuhkan peralatan apa pun kecuali sepasang sepatu yang empuk dan nyaman.
Selain sehat, Mama juga bisa lebih bugar karena mendapatkan udara segar dan sinar matahari di luar.
2. Senam kegel
Unsplash/form
Senam kegel berfungsi untuk merangsang kontraksi otot-otot dasar panggul. Dengan melakukan senam ini, Mama tidak hanya bergerak, namun juga dapat membantu memperkuat vagina dan mencegah inkontinensia.
Sudah pernah coba, Ma? Caranya cukup mudah, Mama hanya perlu melakukan gerakan-gerakan mengerutkan otot vagina seperti saat Mama menahan pipis.
Editors' Pick
3. Duduk dengan benar
Unsplash/antonika chanel
Mungkin Mama berpikir bahwa duduk dengan benar tidak termasuk olahraga. Namun tahukah Mama bahwa cara Mama duduk sepanjang kehamilan dapat memengaruhi keselarasan pelvis.
Selain itu, posisi duduk yang benar juga dapat menguatkan otot inti dan panggul, lho! Mama dapat dengan mudah melakukannya dengan bola besar atau duduk bersila di lantai.
Duduk di atas bola besar akan menjaga pelvis mama sejajar serta menjaga janin dalam posisi optimal. Selain itu, duduk bersila dapat mendorong rahim ke depan, menguatkan kaki, dan membuka panggul.
4. Memiringkan panggul
www.spreishop.com
Pelvic tilts dapat Mama lakukan dari tahap awal kehamilan. Dengan melakukan olahraga ringan seperti ini, Mama dapat membantu menjaga pelvis dan punggung bawah agar lebih fleksibel.
Mama dapat melakukan kegiatan ini selama trimester ketiga ketika bayi mama bergerak untuk mendapatkan posisi yang optimal.
5. Butterflies
www.freepik.com
Yoga saat hamil untuk kebugaran
Latihan ini mudah dilakukan kok Ma! Dengan butterflies exercise, Mama dapat membantu membuka panggul dan meregangkan punggung bawah.
Selain butterflies, Mama bisa melakukan beberapa posisi lainnya yang bisa Mama contoh di YouTube dan mempraktekannya di rumah agar proses persalinan yang akan Mama jalani dapat berjalan aman dan lancar.
6. Forward leaning inversion
freepik.com
Untuk menerapkan posisi ini, Mama dapat memulainya dengan berlutut di sofa atau tempat tidur dan kemudian menurunkan tubuh bagian atas ke lantai dengan posisi terbalik. Mirip posisi merangkak, Ma.
Posisi seperti ini adalah posisi klasik untuk mengarahkan bayi dalam posisi yang tepat. Dengan posisi ini pula, Mama bisa mendapatkan lebih banyak ruang di rahim bawah sehingga memungkinkan bayi untuk bergerak.
Ternyata mudah ya Ma melakukan olahraga untuk melancarkan persalinan. Sekarang jangan tunda-tunda lagi ya Ma, apalagi jika masa kehamilan Mama sudah masuk pada trimester ketiga!
