Melahirkan secara normal mungkin menjadi impian semua ibu hamil. Melahirkan normal adalah proses alami yang dilakukan oleh perempuan untuk melahirkan anak ke dunia melalui vagina.
Banyak ibu hamil yang menginginkan persalinan secara normal, karena selain menghemat biaya juga proses pemulihannya lebih cepat jika dibandingkan dengan proses pemulihan pasca operasi caesar.
Walau begitu, bukan berarti melahirkan melalui operasi caesar adalah pilihan yang buruk, ya, Ma. Semua alternatif persalinan tergantung hasil pemeriksaan dan kesepakatan antara dokter dan ibu hamil.
Namun, jika Mama ingin mengusahakan melahirkan secara normal, di bawah ini Popmama.com telah merangkum hal yang perlu dilakukan ibu hamil agar bisa melahirkan normal. Disimak, yuk, Ma!
1. Hindari stres
Freepik/Bristekjegor
Pikiran adalah hal yang perlu Mama kelola selama kehamilan. Wajar jika muncul berbagai ketakutan atau keresahan selama hamil, tapi pemikiran ini perlu dikendalikan agar tidak berdampak menjadi stres berlebih yang dapat mengganggu kesehatan mama dan bayi.
Terdapat beberapa cara untuk menghindarkan diri dari stres, contohnya me time, hang out dnegan teman-teman, membaca buku tentang kehamilan dan parenting untuk memperkaya pengetahuan dan mengurangi keresahan mama, atau Mama juga bisa jalan-jalan di taman dekat rumah menikmati keindahan tanaman yang menyegarkan pikiran.
2. Olahraga teratur
Freepik/Freepik
Ketika usia kehamilan memasuki trimester ketiga, gerakan tubuh mama mulai terbatas karena perut semakin membesar. Meski begitu, penting untuk tetap menjadwalkan olahraga ringan secara teratur.
Olahraga ini dapat membantu Mama dalam membangun stamina yang baik, memperkuat otot panggul, dan meminimalisir rasa nyeri saat persalinan berlangsung.
Mama dapat mencoba olahraga sederhana seperti senam kehamilan bersama ahlinya untuk menghindari kesalahan gerakan dalam berolahraga. Senam kehamilan dapat membantu otot panggul terbuka dan lebih kuat untuk melakukan proses persalinan secara normal.
3. Berlatih teknik pernapasan yang benar
Freepik/User18526052
Selain berolahraga, Mama juga perlu latihan teknik pernapasan selama kehamilan. Teknik ini akan sangat membantu Mama selama proses persalinan secara normal.
Melalui teknik ini, Mama akan mendapat pasokan oksigen yang cukup sehingga tidak mudah sesak napas ketika sedang melahirkan.
4. Hindari mendengar cerita buruk tentang melahirkan
Freepik/Azerbaijan_stockers
Para Mama biasanya saling menceritakan pengalaman masing-masing ketika melahirkan. Ada yang bercerita tentang persalinan yang mudah dann lancar, namun ada juga yang menghadapi persalinan dengan penuh tantangan.
Perlu diingat bahwa perjalanan setiap Mama bisa saja berbeda, karena memiliki kondisi fisik yang berbeda pula. Oleh karena itu, ketika mendapat suatu informasi, baiknya dicerna terlebih dahulu agar cerita buruk ini tidak menjadi momok yang membuat Mama resah.
Editors' Pick
5. Konsumsi makanan sehat
Freepik/Bristekjegor
Pastikan agar Mama mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan. Mama perlu mengonsumsi makanan dengan menu gizi seimbang.
6. Dapatkan informasi valid mengenai prenatal dan persalinan
Freepik/Freepik
Selama kehamilan, Mama perlu memperkaya pengetahuan mengenai prenatal dan persalinan. Penting bagi Mama untuk mengetahui informasi tentang teknik manajemen nyeri alami seperti pernapasan, relaksasi, dan teknik persalinan alami lainnya.
Mama dapat mengetahui informasi ini secara valid melalui dokter, buku, atau website resmi kesehatan. Mama juga dapat mengikuti kelas prenatal untuk menambah pengetahuan terkait melahirkan.
7. Kosongkan jadwal dan berdiam diri di rumah saat mendekati tanggal persalinan
Freepik/Shurkin_son
Ketika Mama telah mendekati perkiraan tanggal melahirkan, baiknya Mama mengosongkan jadwal kegiatan yang membutuhkan Mama untuk keluar dari rumah. Pada fase ini, sebaiknya Mama menghabiskan waktu di rumah guna merilekskan tubuh dan pikiran, dan jangan lupa untuk beristirahat sebanyak mungkin.
Penting bagi Mama untuk mengikuti tips ini, terutama bagi Mama yang baru pertama kali hamil, karena bisa saja Mama mengalami kelahiran lebih awal dan tidak menyadari gejalanya.
8. Konsultasikan dengan dokter
Freepik/Tirachardz
Konsultasikan dengan dokter kandungan mengenai kehamilan mama dan lakukan pemeriksaan secara teratur dan rutin, terutama saat mendekati hari kelahiran.
Serap informasi penting sebanyak-banyaknya yang Mama dapatkan dari dokter untuk mempermudah proses persalinan mama.
9. Perbanyak minum air putih
Freepik/Pch.vector
Pastikan Mama minum air yang cukup untuk mencegah infeksi saluran kemih yang rentan dialami ibu hamil.
Mama perlu memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya. Selain untuk mencegah dehidrasi juga karena ketika asupan cairan tubuh terpenuhi, maka Mama akan terhindar dari berbagai risiko masalah kehamilan.
10. Tidur yang nyenyak dan cukup
Freepik/Lookstudio
Tidur yang nyenyak dan cukup sangat penting untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan bayi. Penting bagi Mama untuk menyiapkan suasana kamar tidur yang nyaman dan tenang untuk tidur nyenyak. Hindari minum teh atau kopi dua jam sebelum tidur untuk menghindari terjadinya insomnia.
Sekarang Mama sudah tahu hal yang perlu dilakukan agar bisa melahirkan normal. Semoga sehat selalu, Ma!
