Banyak orang terbiasa mengonsumsi minuman berenergi, baik laki-laki atau pun perempuan. Tapi bagi ibu hamil sebaiknya kebiasaan ini dihindari ya Ma.
Daripada mengonsumsi minuman energi, lebih baik jika ibu hamil memakai cara alami untuk membangkitkan energi. Cara alami ini, pastinya tidak memiliki efek berbahaya bagi kesehatan ibu hamil dan janin.
Berikut Popmama.com bagikan 5 cara alami membangkitkan energi untuk ibu hamil:
1. Tidur lebih cepat
pillowsforlife.com
Ibu hamil dapat mencoba untuk tidur lebih cepat dari biasanya. Jika memungkinkan cobalah untuk tidur siang di sela-sela aktivitas.
Tidur siang nggak harus lama kok Ma, 30 menit juga cukup asalkan bisa lelap dan tubuh terasa terelaksasi.
Editors' Pick
2. Mengatur kegiatan sehari-hari
journalist.sg
Ibu hamil harus tangkas dalam mengatur kegiatan sehari-hari. Mengurangi aktivitas yang menguras energi itu menjadi hal penting saat hamil, termasuk mengubah durasi atau jenis olahraga yang biasanya kamu lakukan.
3. Lengkapi asupan nutrisi seimbang
Pixabay/fotoshoptofs
Mengonsumsi nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat, zat besi, protein, kalori, lemak baik dan mineral.
Yang sebaiknya ada untuk jadi menu sehari-hari seperti kacang yang mengandung serat, lemak, dan protein yang membuat kenyang lebih lama.
Daging yang kaya zat besi dan lemak baik. Selain itu, cukupi juga kebutuhan vitamin harian.
Wortel, mangga atau ubi yang kaya vitamin akan membantu tubuh menyerap energi dari makanan yang kaya akan kandungan zat besi.
4. Batasi mengonsumsi makanan berbahan tepung
Pixabay/PublicDomainImages
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berbahan tepung dengan kandungan karbohidrat yang sulit dicerna, seperti roti.
Kalau ingin makan roti, pilih saja roti gandum utuh atau sereal yang berbahan biji-bijian dan gandum.
Ibu hamil wajib mencukupi kebutuhan cairan harian. Air adalah komponen utama darah yang membantu distribusi nutrisi ke sel-sel tubuh dan mengantarkan oksigen ke otak.
Jika biasanya orang butuh 7-8 gelas per hari, ibu hamil perlu mengonsumsi lebih dari ini. Air bisa dari minuman, susu dan kuah pada sayuran yang kita makan juga sebenarnya.
Jika beragam cara sudah ditempuh, tapi Mama masih sering merasa lelah atau tidak bertenaga dalam jangka waktu yang panjang, sebaiknya periksalah ke dokter. Bisa jadi kelelahan kronis ini merupakan gejala kondisi lain, seperti mengalami anemia saat hamil.
