6 Gerakan Senam Hamil untuk Atasi Bayi Sunsang, Wajib Dicoba

1. Gerakan child's pose

Freepok/yanalya

Dikutip dari Today's Parent, gerakan child's pose atau nama lainnya adalah balasana ini merupakan salah satu gerakan yang dapat mengubah posisi janin yang sungsang.

Cara pertama untuk melakukan gerakan ini yaitu dengan berlutut, setelah itu, sentuh jempol kaki dan buka lutut hingga selebar pinggul.

Lalu, turunkan posisi badan sampai berada di antara paha dan kepala menempel di matras. Kemudian, letakkan tangan di samping tubuh dengan posisi telapak tangan ke atas.

Setelah posisi Mama seperti foto di atas, tahan posisi ini selama minimal 30 detik. Saat akan bangun, regangkan tubuh bagian depan dan akngkat tubuh sambil menarik napas.

Melakukan gerakan ini minimal tiga kali sehari dapat bermanfaat untuk melepaskan tekanan di punggung bawah dan meregangkan tulang belakang.

2. Gerakan bridge atau mengangkat panggul

Freepik/Freepik

Untuk meperbaiki posisi bayi yang sungsang, Mama juga bisa melakukan gerakan bridge atau gerakan mengangkat panggul.

Gerakan mengangkat panggul ini diawali dengan posisi telentang. Setelah itu, tekuk lutut sembari mengambil napas dan meletakan telapak tangan di matras senam.

Lalu, angkat panggul secara perlahan hingga tinggi dan tekan kaki sambil membuang napas. Jaga agar paha dan kaki tetap sejajar agar tidak terjatuh, ya, Ma. Agar lebih aman, Mama juga bisa menggunakan bantal untuk menahan panggul.

Jika sudah dalam posisi ini, pertahankanbebeapa saat lalu turunkan panggul dengan perlahan. Melakukan gerakan ini dapat bermanfaat untuk meredakan nyeri punggung yang Mama rasakan di trimester akhir.

Editors' Pick

3. Gerakan squat

Freepik/shurkin_son

Gerakan squat disebut dapat membantu untuk membuka panggul dan memberi jalan bagi bayi untuk mengubah posisinya. Oleh sebab itu, Mama tidak boleh melewatkan gerakan senam hamil yang satu ini.

Cara melakukan gerakan squat adalah berdiri dengan tegak dan buka kedua kaki selebar bahu. Setelah itu, rentangkan tangan lurus ke depan atau kepal tangan seperti foto di atas.

Lalu, tekuk kedua lutut dan dorong bokong ke belakang hingga paha dan bokong sejajar dengan lutut. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik atau menit dan kemudian berdiri tegak kembali.

4. Gerakan cat cow

Freepik/Unaihuiziphotography

Gerakan cat cow adalah gerakan yang mirip dengan pose kucing dan sapi ketika berdiri ini merupakan salah satu gerakan yang bisa Mama lakukan untuk mengatasi bayi sungsang.

Posisi gerakan ini juga mirip seperti bayi yang merangkak Ma. Untuk melakukan gerakan ini, tangan dan lutut mama perlu menempel ke lantai. Setelah itu, Mama bisa membungkukan atau menekuk tulang punggung.

Melakukan gerakan ini secara rutin dapat membantu Mama untuk menjaga tulang belakang tetap fleksibel selama kehamilan.

5. Gerakan downward dog

Freepik/Unaihuiziphotography

Dikutip dari Rompers, gerakan downward dog atau disebut juga gerakan Adho Mukha Svanasana merupakan gerakan senam hamil yang dapat merubah posisi bayi yang sungsang. Gerakan ini dipercaya dapat membantu untuk memberi ruang bagi bayi bergerak ke posisi normal.

Untuk melakukan posisi ini, Mama bisa memulainya dengan membungkukan badan hingga tangan menempel di matras senam.

Setelah itu, coba langkahkan kaki ke belakang sambil mengangkat pinggul dan bokong ke arah atas. Apabila posisi sudah kokoh, tahan minimal selama 30 detik.

6. Senam pelvic rocking

Freepik/senivpetro

Senam pelvic rocking merupakan senam yang dilakukan dengan bantuan bola besar. Senam ini disebut dapat mengatasi bayi sungsang.

Gerakan senam pelvic rocking ini cukup mudah, Mama hanya perlu duduk di atas bola denggan kaki terbuka. Lalu, goyangkan pinggul mama selama beberapa waktu.

Itulah 6gerakan senam hamil untuk atasi bayi sunsang. Saat melakukan senam, Mama perlu berhati-hati. Jika saat senam Mama kemudian merasa lemas atau pusing, ada baiknya hentikan senama yang Mama lakukan.

Baca juga: