6 Gerakan Senam Hamil untuk Atasi Bayi Sunsang, Wajib Dicoba!
Yuk, Ma, coba gerakan-gerakan ini!
14 November 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Setiap calon mama pasti akan merasa panik dan khawatir apabila dokter menyatakan bahwa bayi di dalam kandungannya berada dalam posisi sungsang. Ibu hamil akan berpikir bahwa ia harus menjalani operasi caesar untuk melahirkan bayinya.
Namun, tahukah Mama bahwa sebenarnya posisi bayi sungsang masih bisa berubah ke posisi normal, lho.
Dikutip dari Today's Parent, disebutkan bahwa jika usia kandungan masih berada di bawah minggu ke-35, maka posisi bayi masih bisa berubah. Posisi bayi yang sungsang bisa berubah jika ibu hamil berusaha untuk memperbaiki dan mengubah janin.
Lalu, bagaimana cara mengubah posisi janin yang sungsang ini? Nah, salah satu cara yang bisa Mama lakukan adalah dengan melakukan senam kehamilan.
Berikut Popmama.comtelah rangkum6gerakan senam hamil untuk atasi bayi sunsang. Yuk, disimak, Ma!
1. Gerakan child's pose
Dikutip dari Today's Parent, gerakan child's pose atau nama lainnya adalah balasana ini merupakan salah satu gerakan yang dapat mengubah posisi janin yang sungsang.
Cara pertama untuk melakukan gerakan ini yaitu dengan berlutut, setelah itu, sentuh jempol kaki dan buka lutut hingga selebar pinggul.
Lalu, turunkan posisi badan sampai berada di antara paha dan kepala menempel di matras. Kemudian, letakkan tangan di samping tubuh dengan posisi telapak tangan ke atas.
Setelah posisi Mama seperti foto di atas, tahan posisi ini selama minimal 30 detik. Saat akan bangun, regangkan tubuh bagian depan dan akngkat tubuh sambil menarik napas.
Melakukan gerakan ini minimal tiga kali sehari dapat bermanfaat untuk melepaskan tekanan di punggung bawah dan meregangkan tulang belakang.
2. Gerakan bridge atau mengangkat panggul
Untuk meperbaiki posisi bayi yang sungsang, Mama juga bisa melakukan gerakan bridge atau gerakan mengangkat panggul.
Gerakan mengangkat panggul ini diawali dengan posisi telentang. Setelah itu, tekuk lutut sembari mengambil napas dan meletakan telapak tangan di matras senam.
Lalu, angkat panggul secara perlahan hingga tinggi dan tekan kaki sambil membuang napas. Jaga agar paha dan kaki tetap sejajar agar tidak terjatuh, ya, Ma. Agar lebih aman, Mama juga bisa menggunakan bantal untuk menahan panggul.
Jika sudah dalam posisi ini, pertahankanbebeapa saat lalu turunkan panggul dengan perlahan. Melakukan gerakan ini dapat bermanfaat untuk meredakan nyeri punggung yang Mama rasakan di trimester akhir.